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【運動傷害】你是使用冰敷還是熱敷?錯了可是會造成二次傷害

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【運動傷害】你是使用冰敷還是熱敷?

關於如何治療扭傷和拉傷,尤其是運動引起的扭傷和拉傷的流行理論一直遵循 RICE 順序——休息、冰敷、加壓和抬高。

雖然該方法仍被廣泛推薦和觀察,但一些運動醫學醫生,包括創造首字母縮略詞 RICE 的醫生,正在改變他們的指導方針:在某些情況下,運動而不是休息可以更好地幫助恢復,而冰敷並不總是最有效的有效的治療。

Gabe Mirkin 博士是一位退休的運動醫學醫師,他於 1978 年創造了這個詞,他說 他不再建議遵循該協議 因為有證據表明,對於某些傷害,休息和冰敷會延遲癒合,而不是幫助它。

他現在建議在受傷後儘早活動,只要患者不感到疼痛,尤其是對於過度使用的損傷。 “最重要的規則是傾聽你的身體,因為當你做錯事時你會感到疼痛,”米爾金博士說。 “傷害如此普遍的原因是人們認為他們可以忍受痛苦。”

更新後的方法被納入(命名不當的)首字母縮略詞“METH”——運動、海拔、牽引力和熱量——或“警察”,保護、最佳加載、冰、壓縮和海拔。

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雖然許多診所和醫療保健提供者,包括 英國國民健康服務,建議在受傷後每兩到三個小時將冰敷在傷口處 20 分鐘,關於冰敷效果的科學研究一直沒有定論。

NYU Langone Health 的運動醫學醫師 Julie Han 博士說,熱敷還是冰敷沒有正確或錯誤的答案,並強調兩者都不能治愈損傷。

“它不會解決任何問題,如果你選擇一個而不是另一個,它不會阻礙你的進步,”她說。 “它們本質上是有助於緩解症狀的技術。”

通常,為了減輕急性損傷引起的疼痛,她建議在受傷腫脹或瘀傷的前一兩週進行冰敷,然後在出現僵硬時轉為熱療以放鬆和加熱肌肉。 但她說,沒有硬性規定。

“選擇對你感覺更好的,”韓博士說。 她補充說,非甾體抗炎藥(如布洛芬)和物理療法是最有效的治療方法。

明尼蘇達州羅切斯特市梅奧診所的物理治療醫生科里·昆澤 (Corey Kunzer) 說,他通常建議在受傷初期使用冰敷來緩解疼痛,而且冰敷和熱敷都有幫助。 他傾向於建議在早上熱敷,那時肌肉可能會更僵硬,而在晚上冰敷。

米爾金博士說,冰是“當今最安全的止痛藥”。 但它也可以減少炎症,這是癒合所必需的,他補充說。

Kunzer 先生說,“你想要一些腫脹和炎症,因為這是一些癒合過程發生的,”他說。 “與此同時,你不要想要太多,因為它會很痛苦。”

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在他近二十年的物理治療工作中,Kunzer 先生說,建議已經從固定轉向更早的運動。 “你想走那條鋼絲,在獲得那個動作之間的那條細線,但仍然保護它,”他談到受傷的肌肉時說。

受傷後移動太快會延長疼痛時間,而過多的休息會導致身體僵硬並進一步失去力量。 他告訴患者運動是最好的藥物,並使用“運動就是乳液”這句話來鼓勵患者繼續運動,尤其是當他們患有骨關節炎等疾病時。

“盡可能長時間地保持活躍,無論什麼活動都能給你帶來快樂,”他說。

最合適的恢復方法取決於受傷的類型、嚴重程度和位置。 雖然許多拉傷會在幾週內自行痊癒,但更嚴重的拉傷可能需要用石膏固定或可能需要手術。

底線:如果受傷很嚴重,請盡快向醫生尋求治療建議。 通過專業診斷了解疼痛的原因,可以幫助確定繼續運動是否安全,或者是否需要休息來治愈。

當人們在他們的鍛煉方案中增加太多太快時就會受傷,因此逐漸增加強度、頻率和持續時間很重要。 隨著年齡的增長,熱身和降溫變得更加重要。 均衡飲食和充足睡眠是保持健康和預防未來受傷的好方法。

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運動傷害常見問題

拉傷扭傷要冰敷還是熱敷?

如何治療扭傷和拉傷,尤其是運動引起的扭傷和拉傷的流行理論一直遵循 RICE 順序——休息、冰敷、加壓和抬高。

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